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雖然台灣現在為了周休二日議題吵得沸沸揚揚，且不管休不休假，如果你的工作必須輪班、排班或者你是夜貓族，可得要特別注意自己的腸道健康了！因為根據知名的細胞（CELL）期刊所刊載的老鼠研究顯示，不正常的生活作息，將會影響腸道內菌相失衡，造成代謝、免疫系統機能喪失，增加罹病風險。對照現代人工作過勞、睡眠不定、飲食不均衡、排便不順等生活習慣，長久下來對於體內菌相與健康皆可能不利，無疑是一大警訊。
對於這項研究，成大醫院小兒腸胃科主任楊燿榮認為，這個研究證實了腸胃道的菌相其實與人類的生理時鐘息息相關，在對的時間做對的事，才能維持腸胃道的菌相，否則就可能讓腸道菌「失去平衡」。「舉例來說，研究已經證實，在輪班者的體內可以發現，他們腸道菌在失去平衡的狀態下，會導致葡糖糖耐受性變差，這也是糖尿病發生前的徵兆，結果會導致輪班者面臨代謝症候群風險提升。」
腸道=第二個心臟，首重菌相平衡
楊燿榮主任進一步解釋，腸道又被成為「第二個心臟」，也是最重要的免疫器官；人類的腸道本來就有許多細菌進駐，不同菌種也擔負起身體不同的功能；在身體正常的運作下，腸道菌種的生態是維持在「平衡」狀態，一旦這樣平衡的菌相被打亂，就可能造成代謝、免疫等系統改變甚至失去功能，進而引起疾病的發生。
「例如像是糖尿病、心血管疾病、老人痴呆失智症、自體免疫等等疾病，都已經被證實與腸道菌相失衡有強烈的關聯性；雖然說目前菌相的調控還不能當成治療的手段，但已經有很多疾病可以用補充益生菌來作為預防。」楊燿榮這麼說。
不正常生活建議，多吃蔬果，補充國家健康食品認證優酪乳，維持腸道菌相。
生活作息影響菌相，每日補充好菌維持平衡
研究人員追蹤不同時間的老鼠糞便，結果發現，在不同的時段中各種細菌的數量竟有週期性變化，而且白天與晚上增生的細菌也有所不同；為了找出「生理時鐘」對於菌相的影響，研究人員也發現，作息不正常的老鼠中，影響「代謝」功能的菌種會增加，讓作息不正常的老鼠比較容易罹患代謝疾病。
至於該如何維持自己的腸道菌相，楊燿榮醫師提醒，非得要輪班的人，既然無法改變上班時間，應要盡量維持「正常」作息，讓生理時鐘保持在固定狀態（例如固定幾點睡覺），盡量減少外在的干擾因素，才能降低菌相失衡的風險。除了維持生理時鐘外，醫師還建議，平常可以多吃一些「寡糖」類的食物幫助益菌生長，像是富含纖維質的蔬果類食物；如果要直接補充，則可以選擇優酪乳等產品，由於市面上產品眾多，建議以通過國家健康食品認證，既可保腸又可保胃的產品優先，天天補充，讓腸道保持健康。
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